7 mandamentos da velocidade na natação – Por Adriano Niz

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Na natação, seja na prova dos 50 metros ou em maratonas aquáticas, no fim de contas, é sempre o mais rápido que vence. Aí vem a importância dos treinos de velocidade, que ajudam o nadador a administrar as mudanças de ritmo, principalmente nos momentos decisivos das competições, além de tornar fundamentos como saída, viragem e chegada mais eficientes.⠀

Então, vejamos 7 mandamentos da velocidade que é muito útil para os velocistas:⠀

1. Treine rápido para ser rápido⠀
Treine da maneira que quer competir e inclua sempre o desenvolvimento da velocidade nos treinos, independente do ciclo de treino.⠀

2. Quando mais rápido desejar nadar, mais relaxado deve estar⠀
A única diferença de nadar devagar e nadar rápido é a velocidade. Velocidade não tem nada a ver com cerrar os dentes, tensionar os músculos ou gritar antes da prova é sim com o relaxamento.⠀

3. Apenas velocidade é velocidade.
90% do teu melhor não é rápido. 95% de teu melhor não é rápido. Apenas 100% de teu melhor é rápido. Não vais nadar mais rápido ao fazer os treinos de velocidade apenas próximo da tua velocidade máxima. Só ficarás mais rápido treinando mais rápido do que ja treinas-te antes.⠀

4. Pense rápido para nadar rápido⠀
Prepara-te mentalmente para os treinos de velocidade pensando em velocidade. Concentra-te em palavras que têm a ver com velocidade, tais como “explosão”, “potência”, etc.⠀

5. Pratique velocidade de ponta a ponta⠀
Os nadadores mais rápidos do mundo normalmente alcançam a velocidade máxima antes de seus oponentes. Em outras palavras, a aceleração tem importância fundamental. Eles também têm grandes velocidades no final da prova e com isso nadam mais rápido que a concorrência nos últimos metros. Se treinas velocidade, trabalha desde a saída até a chegada – velocidade máxima na saída e na chegada.⠀

6. Concentre-se na qualidade, e não na quantidade⠀
O objetivo dos treinos de velocidade é desenvolver velocidade. Aumentar o número de repetições para alcançar um aumento de volume em detrimento à qualidade (velocidade) vai apenas desenvolver a habilidade de nadar devagar com mais frequência.⠀

7. Desenvolve habilidade, mantém a técnica e sê honesto no treino de velocidade⠀
Nadar rápido não significa desprezar esses itens. Não queime a saída, faça as viragens e chegadas corretamente.

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