Começada a época 2021-22, estas dicas podem ajudar-te a voltar com mais garra e clareza.

1) Não vais perder todo o trabalho feito anteriormente.⠀⠀

2) O regresso deve ser gradual, a intensidade deve ser colocada aos poucos.⠀⠀

3) Deves dar prioridade ao trabalho técnico.⠀⠀

4) O planeamento / periodização só deve ser feito quando houver uma data de início e fim.⠀⠀

5) Não criar expectativas para o regresso às competições, pois só irá causar mais ansiedade.⠀⠀

6) Foca-te na qualidade do movimento e não na quantidade de exercícios.⠀⠀

7) No treino deves proporcionar um ambiente saudável e seguro.⠀⠀

8) O tempo que irás demorar para voltar ao desempenho anterior, antes da paragem, irá depender de fatores biológicos, do nível de treino, do tempo da paragem e do que fizeste nesse período de pausa.⠀⠀

9) Treina com material adequado às tuas condições físicas. A escolha de um bom material é fucral para não estagnares ou retrocederes no teu regresso.⠀⠀

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FONTE ADRIANO NIZ / NIZ SPORT

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