Atitude é tudo: administrando o estresse e a incerteza do Covid-19

2 anos ago 0

Por Dr. Alan Goldberg
Todos vivemos em tempos inacreditavelmente estressantes e incertos, enquanto esse vírus causa estragos no que costumávamos conhecer como nosso “normal”. Infelizmente não há normal agora. As escolas foram fechadas. Competições de natação canceladas. As piscinas fechadas, junto com academias e quase todo o resto. Você não pode sair com seus amigos. Você não pode sair para comer. E a mensagem que todos estamos falando alto e claro é ficar em casa e isolar-se fisicamente.
Parece que em todos os lugares que passamos, experimentamos nada além de perda. Perda de nossas rotinas e horários regulares; perda de escola e nossas interações com os amigos! Perda de nossos objetivos mais imediatos na piscina! Perda de nossa capacidade de treinar! Perda de nossa identidade como nadador! Perda de uma maneira de nos sentirmos bem consigo mesmos! E para a maioria dos atletas, perda da melhor maneira de lidar com o estresse – treinando!
Parece que a nossa única opção é escalar as paredes. Isso é especialmente verdade, uma vez que não sabemos realmente quando a vida voltará a alguma aparência de normalidade e voltar à piscina para treinar. Embora não saibamos exatamente quanto tempo esse botão de pausa será pressionado, posso lhe dizer uma coisa: não vai durar para sempre. Mais cedo ou mais tarde, você poderá voltar à água com seus companheiros de equipe.
Enquanto isso, o que você pode fazer para manter sua sanidade mental, manter-se em forma física e emergir dessa grande perturbação, sentindo-se mentalmente mais resistente e mais confiante?
Provavelmente, o fator mais importante em como você monta essa gigantesca onda de perturbação e estresse depende de sua atitude. Como você está se aproximando mentalmente dessa pandemia que jogou sua vida e nadou em grande confusão? Você está vendo isso como a pior coisa que já poderia ter acontecido com você em sua vida? Certamente, ninguém poderia culpá-lo por isso, se você o fizesse. Ou você está vendo isso como uma oportunidade de crescer como indivíduo e como atleta?
Qual dessas atitudes você escolherá determinará como responderá a esse estresse e como sairá dele. Por exemplo, se você a vê como uma grande catástrofe, acabará se sentindo sem esperança, deprimido e desmotivado. Quando isso acontece, você entra em “congelamento”. Ou seja, você se sentirá sem energia para sair do sofá. No entanto, se você encarar esta crise em que vivemos como uma oportunidade e um desafio para crescer e se desenvolver, você sentirá muito menos estresse e permanecerá motivado. Por isso, você aproveitará a situação em que está e encontrará maneiras de se fortalecer, aumentar sua confiança e melhorar sua resistência mental.
Michael Phelps desenvolveu essa atitude como um atleta mais jovem, com a ajuda de seu treinador de longa data, Bob Bowman. A mentalidade de Phelps, quando a adversidade surgiu, era que você podia encará-la como uma catástrofe ou um desafio. Veja as coisas como uma catástrofe, e você ficará impressionado com emoções fortes e ficará paralisado. Veja as coisas como um desafio, e você conseguirá surfar nas ondas dessas emoções e se mobilizar.
Para ajudar Michael a desenvolver essa atitude, Bowman costumava pisar nos óculos de Phelps quando seu jovem nadador não estava prestando atenção aos seus ensinamentos. O desafio de Phelps era como lidar construtivamente com a inconveniência de nadar enquanto seus óculos estavam se enchendo de água.
Muitos anos depois, nas Olimpíadas de Pequim em 2008, o treinamento “especial” de Michael e a atitude no campeonato foram recompensados. Quando ele mergulhou para os 200 metros borboleta, seus óculos começaram a vazar. Nos últimos 50 metros, Phelps não conseguia ver nada. No entanto, ele estava bem preparado para essa adversidade, permaneceu calmo e simplesmente contou seus golpes como havia feito inúmeras vezes antes e estabeleceu um recorde olímpico.
Então, e você agora? Você está vendo essa grande perturbação como uma catástrofe? Você está pensando em como as coisas são horríveis e obcecado com o porquê disso acontecer? Você está totalmente chateado e banhado em intenso medo e ansiedade agora? Embora esses sentimentos sejam absolutamente normais, se você se concentrar demais neles, sem agir, ficará congelado e imobilizado!
Em vez disso, você tem que procurar o desafio dessa interrupção. Você quer ver esse intervalo forçado como uma oportunidade de crescer como pessoa e atleta. Você deseja encontrar maneiras de se mobilizar para ficar mais forte, mentalmente mais resistente e mais confiante. Estamos todos juntos neste barco – você, seus colegas de equipe e todos os seus concorrentes! Como você estrutura seu tempo e o que você faz todos os dias determinará o quão bem você surfará nessas ondas assustadoras de emoção. Quanto melhor você administrar esta crise e mais mobilizado permanecer durante ela, mais forte será quando sair do outro lado e voltar à piscina.
Um primeiro passo importante no gerenciamento desta crise é garantir que, se você esteja se sentindo sobrecarregado com medo, ansiedade e depressão, converse sobre isso com sua família, amigos ou um conselheiro. Não fique sozinho sobre esses sentimentos e não os afaste. Quanto mais você se permitir lidar com eles diretamente, melhor se sentirá!
Segundo, encontre maneiras de treinar. se você não conseguir entrar na piscina, defina uma programação regular de exercícios para si mesmo em casa. Comunique-se com seu treinador ou personal trainer para obter orientação. Encontre maneiras de manter-se em boa forma. Trabalhe sua força, mesmo que você não possa ir à academia.
Terceiro, mantenha seus objetivos de natação a longo prazo todos os dias sempre que você “treinar”. Isso ajudará a mantê-lo concentrado e motivado. Lembre-se continuamente do motivo pelo qual está se perguntando: “Como o que estou fazendo agora vai me ajudar a chegar aonde quero ir?”
Finalmente, dedique um tempo para trabalhar sua resistência mental. Se você costumava ficar muito nervoso quando competia, aprenda e pratique regularmente técnicas de relaxamento. Se você pensava demais ou se distraía facilmente com os nadadores à sua volta, trabalhe em suas habilidades de concentração. Você pode ir ao meu site – competitivedge.com – para obter orientação gratuita no aprendizado de qualquer uma das habilidades mentais que o ajudarão a desenvolver e fortalecer seus músculos mentais.
Aceite o desafio agora mesmo! Por mais perturbador que seja, adote a mentalidade de Phelps no campeonato. Não se permita ceder à negatividade que está ao nosso redor. Em vez disso, procure o desafio deste tempo, porque se o fizer, sairá do outro lado muito mais feliz e mais forte.

Fonte USA Swimming

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