Seja depois da “quarentena” ou de qualquer interrupção, se precisares de parar de nadar por algum motivo, estas dicas podem ajudar-te a voltar com mais garra e clareza.
1) Não vais perder todo o trabalho feito anteriormente.⠀
2) O regresso deve ser gradual, a intensidade deve ser colocada aos poucos.⠀
3) Deves dar prioridade ao trabalho técnico.⠀
4) O planeamento / periodização só deve ser feito quando houver uma data de início e fim.⠀
5) Não criar expectativas para o regresso às competições, pois só irá causar mais ansiedade.⠀
6) Foca-te na qualidade do movimento e não na quantidade de exercícios.⠀
7) No treino deves proporcionar um ambiente saudável e seguro.⠀
8) O tempo que irás demorar para voltar ao desempenho anterior, antes da paragem, irá depender de fatores biológicos, do nível de treino, do tempo da paragem e do que fizeste nesse período de pausa.⠀
9) Treina com material adequado às tuas condições físicas. A escolha de um bom material é fucral para não estagnares ou retrocederes no teu regresso.

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Fonte Adriano Niz
www.adrianoniz.com

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O Projeto Nadando Pelos Cartões Postais busca unir esporte e a conscientização ecológica com as suas atividades de águas abertas. Saiba mais como participar e apoiar este projeto no https://www.facebook.com/worldswim/