por Ana García – Planeta Triathlon

Quer melhorar a sua natação em águas abertas e não sabe como?  9 erros que, do nosso ponto de vista, identificamos como típicos e que cometemos continuamente quando nadamos em águas abertas. Mas não entre em pânico, também iremos informá-lo sobre como resolvê-los.

Óculos embaçados

Quando você está nadando em água fria seus globos oculares aquecem o ar dentro dos óculos, fazendo com que o ar se condense quando os óculos entram em contato com a água fria. Existem diversos produtos que passados na lente interna dos óculos evitam o embaçamento.

Nadando em círculos

Se você está nadando em um lago em um dia de paz e tranquilidade e não consegue seguir uma linha reta, sinto muito, mas a culpa é sua. Sei que pode parecer severo, mas sejamos claros, se as condições externas forem ótimas, o único motivo é você.

Na maioria das vezes, nossa tendência é nadar na direção oposta da qual respiramos. Isso é muito normal porque nos apoiamos no braço que estendemos enquanto respiramos. Por exemplo, quando você respira para a esquerda, o braço direito empurra para baixo e sua cabeça fica fora do eixo central para poder respirar facilmente.

O braço estendido permanece reto enquanto você empurra para baixo, mas depois se desvia do eixo central quando você respira novamente. Causando rotação excessiva e desequilíbrio no eixo central. Nós vamos mal.

Para resolvê-lo, basta lembrar a terceira lei do movimento de Newton, que todos aprendemos na escola: toda ação é sempre oposta por uma reação igual, mas oposta .

Empurre a água com seu corpo em uma direção e uma reação ocorrerá na outra direção. Continue assim e você acabará fazendo círculos. Mas não se preocupe, tem uma solução. Não se apoie no braço estendido ao respirar. Sei que é mais fácil falar do que fazer, mas com uma roupa de neoprene por cima vai custar menos porque você flutua mais.

Mantenha as pontas dos dedos olhando para baixo durante a fase subaquática, mas sem quebrar o pulso. O pulso deve estar firme e as mãos relaxadas. Lembre-se de que suas mãos não são pás, elas são sensíveis. Mãos relaxadas permitirão que você sinta o peso da água, e sentir a água é igual à propulsão. Se você não sente o peso da água, está perdendo a aderência a cada braçada.

Imagine que você estivesse nadando sobre um recife de coral que está cerca de 30-50 cm abaixo de você. Certifique-se de que os dedos dos pés estão logo acima do coral e mantenha os cotovelos para cima. Mantenha as palmas das mãos voltadas apenas para a direção oposta que deseja ir.

A maioria dos locais onde você pratica natação em águas abertas está localizada em lagos onde você pratica esqui aquático. Nestes lagos existem cabos abaixo da superfície que conectam algumas bóias a outras. Experimente nadar nos cabos por um tempo para definir um ritmo de natação.

Em seguida, feche os olhos por seis a oito braçadas (com os olhos fechados, seus sentidos são intensificados) e veja se você é capaz de seguir um caminho reto.  Gradualmente, tente aumentar o número de braçadas com os olhos fechados até obter uma linha reta por 20 braçadas seguidas.

Ansiedade de águas abertas

Já aconteceu com todos nós mais de uma vez. Aquela sensação de medo de se ver nadando em águas abertas. A água gelada, o neoprene que te oprime e você se sente espremido no mar aberto, não dá para ver além do nariz, as ondas quebram na sua cara. E o mundo subaquático? O que estará lá embaixo? Tubarões?

A lista de coisas que podem vir à mente é interminável.

Podem parecer infantis, mas não são, já aconteceu com todos nós, garanto-lhe. Imagine começar nadando em um Ironman e ver o filme “Tubarão” no dia anterior.

Cara, não é a ideia, mas se você ver, com certeza vai reconhecer a barbatana do protagonista tocando sua roupa de neoprene. E provavelmente você terá a natação mais rápida da sua vida, o que ajuda muito. Muitos nadadores experientes que nadaram milhares de vezes em lagos, rios, oceanos, etc. Eles nunca encontraram nada, exceto outros nadadores.

Portanto, podemos garantir que é totalmente seguro . Então relaxe e aproveite para nadar no meio da natureza, você quem puder.

Como se livrar de seus medos

Jogue um pouco de água no rosto antes de entrar em algo. Não se precipite para evitar tirar o fôlego da impressão. Não se esqueça de que você está usando o neoprene e ele aperta seu diafragma.
Não respire muito ou profundamente. Isso produz um desequilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono que, para começar, fará você se sentir mal.

Sempre nade com um amigo, você sempre se sentirá muito mais seguro e, mais importante, se você encontrar um tubarão, haverá 50% de chance de que ele o coma primeiro.

Tente nadar em águas abertas o máximo que puder. Quanto mais você nadar, mais experiência terá e mais gostará. 

Como tirar sua roupa de neoprene facilmente

Existem três maneiras principais de ajudá-lo a remover sua roupa de neoprene com mais facilidade. A primeira é cortar as pernas da roupa de neoprene de modo que terminem no meio da panturrilha. Aumentando o diâmetro das pernas, ficará mais fácil nos tornozelos e pés.

A segunda é puxar o macacão até a cintura assim que sair da água. Uma camada de água permanecerá entre sua pele e o neoprene que atua como um lubrificante. Não demore muito porque, se a água escoar, o neoprene grudará na pele.

Finalmente, use um lubrificante nas pernas e nos pulsos. Você também pode usá-lo do lado de fora do neoprene, entre o cotovelo e o pulso e abaixo dos joelhos. Essas áreas são as que ajudarão o traje a deslizar ao ser retirado ao contrário.

Desacelere

Quando eles começam um teste, é como se o mundo estivesse acabando. Todos os participantes começam a nadar como se não houvesse amanhã e, de repente, alguns parecem ter ficado para trás.

O segredo está em conhecer seu ritmo e cadência de braçada. Quando você nada na piscina, você sempre tem referências: um relógio, um treinador que te diz os tempos, o piso ou a própria borda da piscina. Você também tem outros nadadores ao seu redor. Você só precisa perder 10 segundos em 100 metros, e estará nadando 1:40 minutos mais lento mil ou 6:15 minutos mais lento do que na natação de um Ironman.

Pode levar anos para saber qual é a sua taxa de AVC, por isso existem alguns produtos no mercado que podem ajudá-lo. Mas antes de sair correndo para comprar mais coisas, primeiro tome consciência do comprimento do seu traço. Se você for capaz de manter o comprimento e a cadência da braçada, sua velocidade permanecerá constante e não haverá tragédia. Velocidade = comprimento do curso x razão do curso , é simples assim.

Seu desafio é encontrar a combinação perfeita entre comprimento e velocidade que se adapte ao seu nível técnico e condição física. É algo parecido com o que acontece na bicicleta, que é difícil encontrar o ritmo sem exagerar. Se você tentar manter um comprimento de braçada muito longo, com uma cadência baixa, isso pode se parecer com a pera limão, mas você ainda será lento. Se você nadar muito rápido batendo na água, mas escorregando, continuará a ser lento e também consumirá muita energia por ter que levantar os braços muitas vezes contra a roupa de neoprene, e seus ombros acabarão com você.

Se você for capaz de nadar com um comprimento de pelo menos 1 metro por braçada e manter uma taxa de 1 braçada por segundo, você nadará 1m / s. Isso significa 1.500 segundos a 1.500 metros, o que significa nadar uma distância olímpica em 25 minutos, algo que não é tão ruim para um triatleta médio.

Vamos imaginar que com o tempo você melhore e seja capaz de estender seu traço para 1,1 m (você só precisa melhorar 10 cm de largura) e ainda manter a mesma velocidade de antes. Agora você seria capaz de fazer os 1.500 metros em pouco mais de 22: 40min. O que é legal?

À medida que seu condicionamento físico melhora, você também pode aumentar a velocidade de braçada e ir um pouco mais rápido. Imagine fazer 1,1 metros de braçada a um ritmo de 0,95 s. Estaríamos falando de 21:34 minutos em 1.500 metros. À medida que você negligencia e continua cortando, acaba nadando na elite.

Sejamos honestos: se um nadador com idade média de 11 anos pode nadar em 20 minutos sem roupa de neoprene, qualquer triatleta, homem ou mulher, deve ter como meta nadar em no mínimo 25 minutos. E não precisa ser amanhã ou no próximo mês, mas por que não na próxima temporada?

Importante: lembre-se que não é uma questão de força, mas de técnica (extensão da braçada) e ritmo (cadência). Registre bem esses dois conceitos e você verá como seus tempos melhoram.

Respiração

A respiração bilateral é muito importante na natação, ou seja, respirar em lados alternados. Por exemplo, mudar a respiração a cada três, cinco ou sete braçadas. Ou respire para a esquerda em uma braçada e depois para a direita, ao nadar na piscina.

Ajuda a alcançar simetria de movimento e equilíbrio nos músculos que você está usando. Também é útil para evitar as ondas que chegam ao seu lado respiratório normal.

Mas por que respirar a cada três braçadas se podemos fazer a cada duas? Se você olhar uma final olímpica onde nadam 1.500 metros, verá que quase todos os nadadores respiram a cada duas braçadas, por se tratar de um teste aeróbio . Se você respirar bilateralmente, receberá 33% menos oxigênio do que alguém que não o faz.

As coisas não são pretas ou brancas, mas a verdade é que você deve praticar a respiração bilateral para estar preparado.

Encontrando a roupa de mergulho perfeita

Muitos triatletas preferem nadar sem roupas de neoprene, mas infelizmente as roupas de neoprene estão aqui para ficar. Além disso, eles não param de atuar como salva-vidas.

Eles mantêm você aquecido e o ajudam a flutuar caso haja problemas. Mais importante, ele permite que você reduza seus tempos de natação, mesmo para os melhores nadadores. Sem falar na ajuda que fornece para se equilibrar na água. Vamos, tudo são vantagens.

Um neoprene, por sua própria natureza, é uma espécie de espartilho que nos deixa desconfortáveis ​​por dentro (se fosse folgado, não funcionaria). Se você é um bom nadador e pode suportar o frio, escolha um traje sem mangas. Dessa forma, você não terá que lutar contra a roupa de neoprene a cada braçada e retardar o acúmulo de ácido lático em seus ombros.

Se você olhar as finais do triatlo olímpico, não verá ninguém com uma roupa de neoprene de corpo inteiro. O australiano Grant Hackett experimentou nas eliminatórias para as Olimpíadas de Atenas e disse que seus ombros pareciam que iam explodir depois de 1.000 metros.

Tontura depois de nadar

Aquela sensação terrível, giratória e tonta quando você sai da água é simplesmente por estar na horizontal por meia hora ou mais (dependendo da duração do teste).

O sangue se acumula na parte superior do corpo e, ao se levantar abruptamente, a combinação da gravidade e do movimento das pernas faz com que o sangue desça da cabeça.

O corpo tenta compensar esse efeito de várias maneiras, uma delas fazendo o coração bater mais rápido para equilibrar a queda de pressão.

Portanto, uma das dicas típicas é esticar os pés como um torpedo e mexer bastante as pernas nos últimos 100-200 metros de natação . Isso faz com que o sangue flua para os músculos das pernas e minimiza a diferença de pressão e tonturas.

Nadando no pelotão

Muitos triatletas vêm para a largada de natação em cada evento e começam a ficar sobrecarregados quando são pegos no meio do pelotão. Tudo bem embalado na linha de partida, ombro a ombro, até que a buzina seja ouvida e a guerra comece.

Aqueles que antes estavam de pé agora são horizontais e precisam de muito mais espaço.

O início do teste é a coisa mais próxima de um ritual de acasalamento para leões marinhos, com todos tentando escalar as costas do triatleta na frente deles, que por sua vez começa a ficar sobrecarregado e tenta chutar o que está atrás dele . Quer dizer, todos nós revelamos o que temos de pior quando nadamos.

Em alguns eventos, você pode se dar ao luxo de deitar na água para marcar seu território, esticando as pernas e os braços e dando a si mesmo espaço suficiente para começar a nadar com alguma facilidade.

Outra opção é ficar de um lado ou do outro do grupo de nadadores ou ficar diretamente atrás. Tenha cuidado e não volte muito para trás porque muitos nadadores que saem na liderança então não conseguem com sua alma e podem atrapalhar muito ao tentar superar as posições.

FONTE https://www.planetatriatlon.com/9-consejos-mejorar-natacion-aguas-abiertas/?fbclid=IwAR35aj6e-tqrSieartVJvNhonyNMbc5_756N3ypgxdinuqfJtg3ZyrpGNB8

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