Melhorar a natação em águas abertas é um dos objetivos constantes e comuns dos triatletas . A técnica e a resistência são decisivas nas competições, por isso muitos são os que saltam no mar, rio e lago para treinar em condições semelhantes às da prova. Mas como posso evitar os riscos de nadar em águas abertas?

Já demos a vocês 7 dicas para nadar mais rápido , hoje vamos ensinar como minimizar e prevenir os riscos do treino em águas abertas.

Natação em águas abertas: segurança na praia

Como posso estar seguro na praia ? Se este é o lugar onde você vai treinar sua resistência e técnica de natação, tenha em mente as seguintes recomendações para evitar riscos.

Nade em uma praia guardada por salva-vidas . Isso oferece mais segurança e proteção.

Nada entre as áreas definidas para ele.

Nada sob supervisão ou com um amigo.

Leia e obedeça às placas de segurança.

Se você não tiver certeza ou tiver dúvidas, pergunte a um salva-vidas .

Não nade logo depois de comer .

Não corra para a água rapidamente depois de comer.

Antes de nadar, verifique se as condições são adequadas. Às vezes, a situação da água muda rapidamente.

Use pelo menos 15+ protetor solar. Você também pode usar uma roupa de mergulho de mangas compridas.

Não entre em pânico se sofrer um ferimento ou lesão. Levante o braço e peça ajuda ao salva-vidas.

E, claro, nem é preciso dizer que você não deve nadar sob a influência de álcool ou drogas.

Nadar em águas abertas: segurança no rio

No caso do rio, como posso ter mais certeza? Estas são as nossas sugestões:

Solte um pequeno galho para verificar a velocidade com que o rio está fluindo. As correntes dos rios costumam ser mais fortes do que parecem. Além disso, você deve se lembrar que a corrente é mais forte ao redor da curva do rio.

Fique atento a árvores, galhos, pedras e outros obstáculos. Objetos submersos podem ser muito perigosos.

As condições do rio podem mudar rapidamente devido a fortes chuvas ou liberação de água das áreas de armazenamento. Uma área segura pela manhã pode ser perigosa à tarde.

Cuidado nas margens dos rios. Eles costumam ser escorregadios e podem até esfarelar. Isso pode fazer com que você caia acidentalmente na água.

Nadar em águas abertas: segurança em um lago

Se o que você tem mais perto de sua casa é um lago e é lá que você vai treinar natação, vamos recomendar o seguinte:

Leve em consideração a temperatura da água. A água fria em lagos pode ser mortal. Muitas vezes é muito mais frio abaixo da superfície do que você pensa. Entrar em água fria repentinamente pode causar angústia, choque e falta de mobilidade. Se sentir frio, saia da água o mais rápido possível.

O fundo de lagos e rios pode ser liso, irregular e instável. Cuidado com objetos submersos.

Lembre-se de que o vento causa ondas agitadas que tornam a natação perigosa. Grandes lagos podem parecer calmos, mas as condições podem mudar rapidamente.

Prevenção de lesões de natação

As causas comuns de lesões na natação são técnica inadequada e aquecimento insuficiente. Isso pode causar ferimentos graves. Portanto, siga estas dicas:

Evite nadar com uma lesão pré-existente. Em caso de dúvida, converse com um médico do esporte, se necessário.

Sempre aqueça, alongue e esfrie.

Gradualmente aumentar a intensidade e a duração do seu treino.

Obtenha instruções de um técnico de natação certificado para garantir a técnica adequada.

O que eu faço se me machucar nadando em águas abertas?

Os primeiros minutos em caso de emergência são vitais. No entanto, não perca a calma. Se você se ferir em mar aberto, levante o braço e peça ajuda ao salva-vidas. Se você conseguir sair por conta própria, vá até a costa e procure atendimento médico.

É aconselhável nadar sempre com a companhia ou supervisão de outra pessoa. Da mesma forma, você também pode:

Ter um kit de primeiros socorros em terra em caso de emergência.

Anote os números de emergência no telefone para chamar uma ambulância imediatamente, se necessário.

O treino em águas abertas ajuda-o a estar mais adaptado às condições da competição. Independentemente de onde você nade, sempre faça-o na companhia ou com supervisão para evitar sustos.

FONTE EM ESPANHOL

https://www.planetatriatlon.com/los-riesgos-de-nadar-en-aguas-abiertas-como-minimizarlos/?fbclid=IwAR2_WD12yBSd_Yvp5xvBM-A9OS1L88oB3XqIlgKQ0vOGSCKJEz1YXuogVPI

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