Se você acha que correr uma maratona é o bilhete mais rápido para um corpo forte, I-Min Lee, professor de medicina da Harvard Medical School, tem novidades para você: essa façanha clássica não é tão boa para o seu corpo como parece .
Em vez de corrida de longa distância, que pode ser difícil para suas articulações e sistema digestivo, Lee recomenda outros cinco tipos de exercícios. Eles geram benefícios que variam de perda de peso e construção muscular para proteger o coração e o cérebro e fortalecer seus ossos.
Os resultados são detalhados em um relatório de saúde da Harvard Medical School chamado “Começando a Exercício”, que recomenda alguns dos melhores exercícios para seu corpo.

Aqui estão eles.

1. Natação
“Você pode chamar a natação do treino perfeito”, escreve os autores do boletim informativo da Harvard Healthbeat, que resume as principais orientações de Lee.
Além de trabalhar quase todos os músculos em seu corpo, a natação pode aumentar sua freqüência cardíaca para melhorar a saúde do coração e proteger o cérebro do declínio relacionado à idade. Além disso, estar à superfície d’água faz esse tipo de exercício quase sem impacto. “A natação é boa para indivíduos com artrite porque é a que tem menor arasto”, disse Lee no boletim informativo.
Quando você nada regularmente por pelo menos 30 a 45 minutos de cada vez, você está fazendo exercícios aeróbicos – um tipo de treino que uma série de pesquisa recente sugere pode ajudar a combater a depressão, levantar seu humor e reduzir o estresse, entre outros benefícios.

2. Tai Chi
Tai chi – também chamado tai chi chuan – é uma arte marcial chinesa que combina uma série de movimentos graciosos e fluídos para criar uma espécie de meditação em movimento. O exercício é realizado de forma lenta e suave com um alto grau de foco e uma atenção especial paga para respirar profundamente. Uma vez que os praticantes seguem seu próprio ritmo, tai chi é acessível para uma grande variedade de pessoas – independentemente da idade ou do nível de aptidão física.
Tai chi “é particularmente bom para pessoas mais velhas porque o equilíbrio é um componente importante da aptidão, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos”, disse Lee.

3. Treinamento de força
No seu treinamento mais básico, a força envolve o uso de peso para criar resistência contra a atração da gravidade. Esse peso pode ser seu próprio corpo, pesos livres como alavancas ou halteres, bandas elásticas ou punhos de tornozelo ponderados.
A pesquisa sugere que você pode usar pesos pesados e um pequeno número de repetições ou pesos mais leves e mais repetições para construir músculos mais fortes e resistentes.
Chris Jordan, o fisiologista que surgiu com o treino viral de 7 minutos (oficialmente chamado de “Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout”), disse ao Business Insider que adultos saudáveis devem incorporar treinamento de resistência em duas a três das quatro a cinco dias por semana que eles funcionam.
Você também pode usar treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT), que combina os benefícios cardiovasculares do ciclismo ou corrida com treinamento de resistência, para obter resultados iguais ou similares. Se você gosta do HIIT, o treino de 7 minutos é um ótimo lugar para começar.
Seja qual for o treino que você experimente, o mais importante é continuar fazendo isso.
“Para alcançar resultados, a consistência é fundamental”, disse Jordan.

4. Caminhada
Pode parecer insignificante, mas a caminhada pode ser uma medicina poderosa.
Vários estudos sugerem que andar por pelo menos 30 minutos – mesmo em um ritmo moderado ou pausado – pode ter benefícios para o cérebro eo corpo. Um estudo recente descobriu que, em adultos de 60 a 88 anos, caminhar por 30 minutos, quatro dias por semana durante 12 semanas, pareceu fortalecer a conectividade em uma região do cérebro onde conexões enfraquecidas foram associadas à perda de memória. E um estudo piloto em pessoas com depressão severa descobriu que apenas 30 minutos de caminhar na esteira por 10 dias consecutivos era “suficiente para produzir uma redução clinicamente relevante e estatisticamente significativa na depressão”.
Se você não se exercita regularmente regularmente, as pessoas da Harvard recomendam começar sua caminhada com 10-15 minutos de caminhadas e fazer caminhadas até 30 ou 60 minutos.

5. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são importantes tanto para homens quanto para mulheres porque ajudam a fortalecer um grupo de músculos comumente conhecido como “assoalho pélvico”. À medida que envelhecemos, esses músculos – que incluem o útero, bexiga, intestino delgado e reto – podem começar a enfraquecer. Mas mantê-los resilientes pode ter benefícios importantes, que vão desde a prevenção de acidentes embaraçosos como o vazamento da bexiga para a passagem acidental de gás.
A maneira correta de fazer barril envolve espreme os músculos que você usaria para segurar urina ou gás, de acordo com os amigos de Harvard. Eles recomendam segurar a contração por dois a três segundos, soltando e repetindo 10 vezes. Para obter os melhores resultados, faça-os quatro a cinco vezes por dia.

Traduzido por Google Tradutor
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Texto ERIN BRODWIN , BUSINESS INSIDER
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INDY / LIFE
http://www.independent.co.uk/life-style/a-harvard-doctor-says-these-are-the-best-exercises-for-your-body-a8001401.html