Vírus da fome… Alguém já foi contaminado por ele?

4 anos ago 0

Por Adriano Niz
Parece que temos um vírus antigo que sofreu uma mutação e está a ter um efeito potencializado em tempos de isolamento. Ele é chamado do “vírus da fome” Não é contagioso, mas é devastador. Já alguma vez foste contaminado por ele? ⠀
Brincadeiras à parte, muitas pessoas têm mencionado um aumento da fome nas últimas semanas. Pensando nisso, seguem 5 formas de ajudar no controle do apetite:⠀
1 – Incluí proteína nas refeições – a proteína aumenta a saciedade. Alimentos ricos em proteína: ovos, carnes, peixes, iogurtes, queijos.⠀
2 – Aumenta a ingestão de fibras – a fibra retarda o esvaziamento gástrico e, com isso, aumenta o tempo de digestão, mantendo a saciedade por um tempo prolongado. Alimentos ricos em fibras: vegetais, frutas, aveia, sementes.⠀
3 – Beba água – o mecanismo da sede e fome ficam muito próximos no cérebro e isso pode confundir sede com fome.⠀
4 – Faz da refeição um momento – estar atento no ato de comer é importante para promover a saciedade. Comer em piloto automático, e estar com atenção em outras coisas, faz com que diminuas a percepção de saciedade.
5 – Entender que a fome física é diferente da fome emocional – A fome física é uma resposta fisiológica do nosso organismo. Ela aumenta gradualmente, não tem preferência por alimentos específicos e após comer, sentes-te saciado. Já a fome emocional, é uma resposta às emoções e sentimentos. Ela acontece de repente, tem preferência por alimentos específicos (doce ou salgado) e mesmo após comer a fome mantém-se. ⠀
Agora que tens algumas armas vamos combater este “vírus”!

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