Do medo ao prazer: 5 passos comprovados para manter a calma e nadar com confiança em qualquer maratona aquática

1️⃣ O controle da respiração pode ser um importante aliado para manter a calma durante suas experiências com a água. Respiração com tempo (4-4-4-4)
Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 4, expire pela boca por 4 e mantenha os pulmões vazios por mais 4.
Essa técnica ativa o sistema nervoso, ajudando a reduzir rapidamente a frequência cardíaca e a ansiedade.

2️⃣ Busque um ponto de apoio
Fixe o olhar em uma boia, caiaque ou outro nadador.
Ancorar a atenção em um elemento externo ajuda a interromper a espiral de pânico e devolve a sensação de controle.

3️⃣ Adote uma posição segura
Vire de costas, abra braços e pernas, e deixe a água te sustentar.
Na psicologia do esporte, adotar uma postura estável ajuda a “resetar” a mente e retomar o equilíbrio emocional.

4️⃣ Peça ajuda se precisar
Levante um braço e faça contato visual com a equipe de segurança.
Pedir ajuda não é fraqueza — é inteligência. Garante sua segurança e preserva energia.

5️⃣ Nade e relaxe
Após recuperar o controle, volte a nadar devagar, com técnica fluida (crawl leve ou costas), expirando de forma contínua.
Focar na cadência dos movimentos e nas bolhas criadas pela respiração mantém sua mente em algo positivo e previsível.

🏊‍♀️ A mente pode ser seu maior adversário — ou sua maior aliada — nas águas abertas. Treinar o controle emocional é tão importante quanto treinar o físico.