Como retomar o treinamento em águas abertas na época do Covid-19

1 ano ago 0

Como se organizar, no que prestar atenção e como gerenciar seu treinamento com total segurança
A natação em águas abertas é agora a saída para muitos entusiastas que, após a longa parada forçada causada pela emergência de saúde do Coronavirus Covid-19, querem retornar à água e retomar o treinamento, mas a água aberta não é um território fácil. e é bom estar preparado para não arriscar comprometer sua saúde.
Neste primeiro período, em que a água estará entre 16 e 20 graus centígrados, deve-se considerar o uso da roupa de mergulho, duas toucas e um óculos confortável.
É importante usar a vaselina para evitar machucados no pescoço ou nas axilas, com base no uso de uma roupa de neoprene ou não.
Para a compra da roupa de mergulho, recomendamos que, nesta etapa, escolha um modelo básico que ainda tenha uma excelente relação qualidade / preço.
Para aplicar a vaselina, é essencial o uso de luvas de látex, pois durante o uso você não deve sujar as mãos, o que poderia sujar os óculos e a touca.
A boia também é importante, útil tanto para segurança quanto para manter pertences pessoais.

Qual é a função do traje
O traje é capaz de reter o calor gerado pelo corpo humano uma vez em movimento; portanto, assim que você entrar na água, não sentirá imediatamente a proteção contra o frio, pois a água penetrará dentro do traje.
A sensação de calor será sentida após alguns minutos de natação, pois o corpo começa a produzir calor como resultado do esforço físico.

O conselho é começar gradualmente, com um aquecimento considerável antes de entrar na água, usando o rolo para alongar os músculos, respirar e fazer alongamentos.
Muito importante são os exercícios respiratórios que o ajudarão a nadar nos primeiros minutos de natação, nos quais o frio causará dificuldades respiratórias.
Ao sair, é bom nadar ao longo da costa, com pontos de apoio visuais claros, evitando travessias e nadando muito longe.


No caso do mar, evite nadar em alto mar e com a presença de correnteza. A segurança é fundamental para os atletas e os aspectos relacionados a ela nunca devem ser subestimados.
Nadar pelo menos em dois é essencial, especialmente em aspectos relacionados à segurança e, portanto, à assistência. Uma pessoa que possa ajudá-lo em um momento de dificuldade é indispensável ao nadar em águas abertas.
Não há problema em usar GPS, rastreador de natação e relógio de pulso, mas é muito melhor sentir seu corpo, ajustando seu ritmo de acordo.
No mar é possível encontrar águas-vivas, mas em caso de contato não se deve entrar em pânico. Ficar na água é a melhor medida para aliviar a dor causada por uma água-viva. Se você decidir sair da água, não use areia, mas vinagre, que representa uma solução muito eficaz para combater os efeitos de uma água-viva.
É importante nadar para longe das rochas que podem ser muito perigosas.
Obviamente, respeite as distâncias de segurança, evite trocar equipamentos como óculos de proteção, fones de ouvido e roupas que possam estar contaminadas por vírus e observe as leis regionais, porque elas não são permissivas em todas as regiões.


Não se apresse para compensar o tempo perdido, vá passo a passo. Você provavelmente terá a oportunidade de nadar no final de maio ou início de junho.
É bom que o tipo de treinamento a seguir nesta primeira fase seja aeróbico, com muitos exercícios técnicos. Existem muitos, mas entre os muitos, recomendamos três muito básicos:
Respiração bilateral para tentar equilibrar a postura e os músculos durante o mergulho.
Natação alternativa com os olhos fechados e abertos, com uma frequência a cada seis movimentos
Faça uma respiração frontal a cada quatro toques para verificar o curso.

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