Qual é o melhor, respirar a cada duas ou três braçadas?

11 meses ago 0

Quando se trata de águas abertas, sempre surge a mesma pergunta: é melhor respirar a cada duas braçadas ou a cada três. Existem muitos fatores que nos fazem tomar uma decisão ou outra. Primeiro, você deve entender como gerenciar o ar, ou seja, a conveniência de respirar a cada dois ou três movimentos.
Respirando a cada três movimentos: damos dois movimentos e respiramos o terceiro, o que nos leva a colocar a cabeça em um lado diferente a cada vez, alternadamente. Tem várias vantagens. Primeiro, alcançamos maior hidrodinâmica, pois facilita o alinhamento se respirarmos menos vezes. Além disso, alternando a natação nos dois lados, é possível manter um padrão de movimento simétrico, mais harmonioso e saudável. Por fim, exercite o controle da respiração acostumando-se a executar com menos oxigênio.
Respirar a cada duas braçadas: o mais tradicional e o que costumamos usar, por exemplo, na piscina. Tem a vantagem: poder escolher o nosso lado mais confortável, ter mais ar disponível e um padrão mais fácil para executá-lo corretamente.

Que respiração devemos escolher?
O mais recomendado é dominar todos os tipos de respiração; Há pessoas que se sentem muito confortáveis respirando a cada dois movimentos e outras a cada três. Em geral, respira-se unilateralmente ao procurar velocidade, e respira-se bilateralmente quando se deseja ter um ritmo mais confortável, calmo ou estável. Mas, da mesma maneira, você pode respirar muito rápido bilateralmente, respirando a cada quatro, cinco ou mais movimentos quando tiver um ritmo mais constante.

A coisa mais aconselhável é escolher para a distância média e longa respirar a cada três movimentos. Isso ocorre porque precisaremos constantemente de pontos de referência que nos ajudem a evitar distâncias extras. Por outro lado, nos permitirá manter o controle dos companheiros de grupo com quem estamos nadando, permitindo-nos tirar proveito do rastro deles. Como já falamos em algumas ocasiões, o desenho de natação pode nos ajudar a ter muito menos esforço.


Respirar a cada duas braçadas é geralmente usado em competições curtas, pois isso permite que mais oxigênio esteja disponível para maior esforço e para obter os melhores resultados.
Respirar a cada três braçadas requer experiência e técnica. Nem todos temos a mesma capacidade pulmonar e, no início do treinamento. Portanto, se você pratica há pouco tempo, nossa recomendação é que, na piscina, pouco a pouco, você comece a dar voltas nadando a cada três e cinco braçadas. Isso irá ajudá-lo, pouco a pouco, a praticar, para depois competir para incluir esta natação. De fato, o ideal seria ser capaz de combinar 75% da natação a cada dois tempos com 25% a cada três.
Outra possibilidade de se acostumar a nadar a cada três, exercitando a capacidade pulmonar, é aquecer com snorkel. Esse dispositivo, sobre o qual já falamos em mais de uma ocasião, além de nos ajudar a melhorar nossa técnica, nos ajudará a respirar. Tente fazer uma série de 300 ou 400 metros com ele e, depois de retirá-los, respire a cada três braçadas. Você notará que é muito mais fácil.


De qualquer forma, você deve levar em consideração uma recomendação que fizemos em mais de uma ocasião: você precisa treinar os quatro estilos de natação, para melhorar a técnica e a hidrodinâmica. Além disso, quando você está treinando, é muito importante encontrar um padrão que o impeça de forçar. Esta é a chave para nadar com calma. Se você forçar, só se cansará muito mais cedo. Portanto, a melhor coisa é você inspirar e expirar o mais naturalmente possível.

Fonte Planeta Triathlon
https://www.planetatriatlon.com/mejor-respirar-dos-tres-brazadas/?fbclid=IwAR2Y2IxBLvt2xHkyWDye_zPs8k6Rxr9o6WfE-SzG4xl72b5FjAt8cNcpILg
por Diego Rodríguez

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